понедельник, 18 августа 2014 г.

5 шагов, которые помогут изменить пищевое поведение.



Изменить пищевое поведения – это не что иное, как изменить наши привычки питания.
Вопрос стоит о выборе. Каждый день из множества вариантов мы выбираем один. Как проведем свой день, что мы будем носить, куда мы пойдем, и что мы будем есть. С каждым выбранным блюдом мы делаем выбор – двигаться вперед к нашим целям или наоборот отдаляться от них. А цель наша, конечно же похудение, причем успешное.
Но, не все так просто.
Изменить устоявшиеся с годами привычки питания для многих задача сложная, а порой даже непосильная.

Читать далее...

понедельник, 20 мая 2013 г.

9 советов, как экономно использовать время на кухне и готовить правильную и здоровую еду для всей семьи.


Приветствую Вас, дорогие друзья.

За окном ярко светит солнышко, календарь уже показывает почти конец мая, а значит не за горами лето, с чем я и спешу поздравить Вас.
Все мы с нетерпением ждем прихода этой чудной поры, строим новые планы, нас посещают
новые идеи, озарения и мы готовы к созиданию.

Бьюсь об заклад, что если Вы, читаете этот пост, то в Ваши планы точно входит привести свое тело и вес в порядок к летнему сезону. Ну что же, я желаю Вам, чтобы это у вас получалось обязательно, чтобы Вы сваяли свою новую фигуру, а заодно получили много всего нового, полезного и прекрасного!
В сегодняшнем выпуске мне хочется затронуть тему актуальную не только для процесса похудения. А именно, как сделать так, чтобы все успеть и хватало времени на все то, что, как нам, кажется, нужно сделать. Надеюсь, Вы понимаете, что вариант продлить сутки с 24 часов, до 48 - из области фантастики? Но как это сделать?


Читать далее...

среда, 12 декабря 2012 г.

Три главных условия, позволяющие легче всего сбросить вес.

Здравствуйте, дорогие друзья.

Сегодня я хочу поделиться с Вами системой, которая гарантировано, позволяет легче всего и быстрее сбросить лишние килограммы и сдвинуть вес.
Действие этой системы я испытала на себе и с уверенностью могу Вам заявить, что более продуктивной схемы просто не существует.


Итак, три главных условия этой системы:

Читать далее...

среда, 12 сентября 2012 г.


Вес застрял.
Что делать, чтобы сдвинуть его с мертвой точки?

(Часть 2).
В прошлый раз мы с Вами говорили о причинах, возникающих в процессе похудения, так называемом «эффектом плато в похудении».
Сегодняшний выпуск - продолжение начатой темы.
Что же делать, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки?

Я расскажу, как мне удалось преодолеть «диетическое плато», и что я для этого делала.

Был и у меня такой период, когда вес остановился и довольно на долгое время. Я, конечно же, недоумевала. Что я делаю не так? Почему моя методика перестала действовать? Ведь всего несколько месяцев назад она была довольно эффективной, вес постепенно уменьшался, мое питание было сбалансированным и регулярным. Но в какой-то момент, что-то пошло не так. Вес, как вкопанный остановился на одной отметке (тогда это было 75 кг), и все что я дальше не делала, результатов уже не приносило.

Необходимо было вносить какие-то изменения, но какие я еще не знала. Пришлось покопаться в себе, проанализировать и проконтролировать все свои действия, чтобы выяснить, что же мне мешает. И к своему большому удивлению я обнаружила сферы, которые выпали из-под моего контроля.

Итак, первое.

Запомните, Вам никогда не удастся преодолеть плато, а значит и похудеть, если Вы будете преследовать цель «просто похудеть». Да, и пускай это звучит парадоксально, на самом деле так. Какие цели мы преследуем, прививая новые привычки питания, включая в свой рацион полезные продукты, делая еду разнообразной? Конечно же, похудеть, ну и еще возможно укрепить свое здоровье. Так вот, поменяйте эти цели местами. Поставьте первоочередной задачей не похудеть, а именно привести свое здоровье в норму. Не секрет, что избыточный вес никогда не считался признаком хорошего здоровья.

Эта проблема носит, скорее всего, психологический характер. Злую шутку с нами играет наше подсознание. Дело в том, что это именно оно всеми силами препятствует нашему похудению, делает все возможное, чтобы вес не уменьшался.

«Почему» - спросите Вы?

Потому, что подсознание призвано защищать от всего, что может нам навредить. И у него уже есть опыт прошлых Ваших похудений, которые кроме вреда ничего больше не принесли. Организм страдал от голода и недоедания, вес если и уменьшился, то на короткое время. А если добавить еще и моральный аспект – плохое настроение, раздражительность, неудовлетворение собой и всем происходящим, то понятно, что теперь подсознание будет делать все возможное, чтобы уберечь Вас от таких последствий.

Если Вы страдали, оно не допустит повторения ситуации. Очень часто подсознание называют родным братом сознания, только таким Иванушкой-дурачком. Оно слепо и глухо, понятия добро и зло, хорошо и плохо для него не существует. Единственное, что оно принимает во внимание и на что полагается – это свои ощущения.
Оно неразборчиво, и неудача, болезнь или провал отображаются и воспроизводятся в нашей жизни с той же готовностью, что и удача, успех и процветание.

Так что не старайтесь его перехитрить – не получится. Измените формулировку цели, и дело сдвинется с мертвой точки. Проверено. Забудьте на какое-то время о похудении. Из- за избыточного веса у Вас одышка или боли в спине? Вы хотите от них избавиться? Подсознание сразу же придет Вам на помощь. А как же иначе: «хозяин страдает, а это не допустимо, куда же я смотрю?» - подумает подсознание и включит программу нормализации веса, так как это одна из главных причин существующей проблемы.


«Вода принимает форму сосуда, в котором находится, будь то стакан, ваза или русло реки. Точно так же ваше подсознание будет творить в зависимости от того, какие образы вы заложите в него в своих каждодневных размышлениях. Так творится ваша судьба. Ваша жизнь – в ваших руках, и вы можете сделать ее такой, какой пожелаете».
Джон Кехо.

У меня было точно так же. Пока я была зациклена на самом процессе похудения, вес стоял как вкопанный, ничего не помогало. Методом проб и ошибок мне все-таки удалось сдвинуть вес в сторону уменьшения. Более того, вот уже больше 5 лет мой вес находится на одном уровне. Я продолжаю худеть, но не наоборот. Изменились привычки питания, пристрастия в еде. Я избавилась от зависимости потребления сладостей и жирной пищи. Это и есть те критерии, которые помогают мне не набирать лишние килограммы.

Так родилась система, которая позволяет легче всего и быстрее сбросить избыточный вес. Вы можете прямо сейчас начать худеть, если будете следовать именно этой схеме. Так как информации много, об этой системе я расскажу в следующем выпуске рассылки. Следите за почтой, и не пропусти мое письмо.

А пока несколько советов, как использовать время «диетического плато» с пользой для себя и своего тела.

Выбросьте из своего лексикона слово «худею». Его основа – «худо». Давайте говорить: «я нормализую свой вес».

Не зацикливаемся на проблеме.
Хочу привести пример из жизни. Причина зацикленности хорошо просматривается на примере семейных пар, которые очень хотят иметь детей, но, к сожалению, не могут завести по разным причинам. Часто доктора выносят тяжкий вердикт: «У Вас никогда не будет детей». И люди решаются на усыновление, а через какое-то время наперекор диагнозам медиков в семье появляется свой ребенок. Я знаю несколько таких случаев. Что же происходит. Возможно, семейная пара зациклилась на каком-то страхе, связанном с появлением ребенка и дело вовсе не в физиологии. И подсознание всячески воспрепятствует появлению желаемого малыша.

«Вы боитесь ответственности, боитесь, что ребенок нарушит Вашу семейную идиллию и планы на будущее, сомневаетесь, что уже готовы к воспитанию нового человечка»? И тут появляется усыновленный ребенок, страхи развеваются, а блокировка подсознания спадает, как тяжелые узы. Мужчина и женщина просто начинают любить друг друга, и чудо происходит - дети появляются. «Побочный эффект Любви ».

Вот такого «побочного эффекта» мы можем добиться и в похудении.

Что делать в состоянии диетического плато?
Представьте для начала Ваше состояние, как восхождение на вершину живописной горы. Гора крута, а путь тяжелый. От того какую картинку достижения вершины - (заветной цели) рисует Вам ваше воображение зависит и Ваше продвижение вперед. Если Вы понапридумывали себе кучу ограничений, поставили себя в чересчур жесткие рамки, то и продираться Вам придется через непроходимые заросли, с риском сорваться в пропасть.

Следующий этап – непредвиденная остановка. Возможно, Вы устали и сил двигаться дальше - нет. А может у Вас закончились припасы и нужно подождать подкрепления, или какие-то стихийные катаклизмы преградили путь к дальнейшему продвижению? Да все что угодно, но Вы понимаете, что возвращаться уже нельзя, а топтаться на месте – бессмысленно. Нужно подождать и очень важно, какие чувства у Вас будут в этот момент. Если Вы будете нервничать и пытаться силой преодолеть препятствие, ни к чему хорошему это не приведет. Успокойтесь и расслабьтесь, пусть все идет без Вашего участия. Как говориться «утро вечера мудренее».

И последний момент. Что же делать в момент такой непредвиденной остановки? Да все что угодно. Полюбуйтесь прелестями природы, насладитесь видом красивых цветов и трав, чистым горным воздухом, ярким теплым солнышком, просто порадуйтесь, что жизнь дала Вам такой момент. Момент – когда Вы можете спокойно обдумать и оценить жизненные ситуации, вспомнить приятные эпизоды своей жизни, настроиться на позитив и приготовиться к моменту, когда можно будет продолжить путь. Это как бы аллегория, а в жизни можно реально заниматься своими повседневными делами и получать от них удовольствие.

Такой момент был и у меня. Я понимала, что ничего сделать не могу и просто приняла его как должное. Главное не вернуться к началу пути, а продолжать вести новый образ жизни. И верите, чудо произошло. Самыми главными моими достижениями стали привычка питаться до 6 раз в день маленькими порциями. Вечерами меня уже не тянуло, как прежде подхватить что-то после ужина. Да и сам ужин теперь у меня постоянно не позже 19.00. Исчезло чувство голода, а после него неимоверная тяжесть в желудке. Я перестала переедать и с легкостью могу контролировать приемы пищи. Привычка каждое утро сделать хотя бы парочку физ. упражнений теперь обязательна, как почистить зубы или умыться. Да, и самое главное, я избавилась от своей «сладкой зависимости».

Так, что как видите проблему «диетического плато» можно всегда решить, какой бы трудной на первый взгляд она не казалась. Каждый составляет свою новую стратегию продвижения к заветной цели. А если такая стратегия у Вас уже есть, возможно, дорабатываете ее или вносите изменения для более эффективного действия. Только не ждите результатов, если вы будете продолжать следовать старой стратегии. Нужны действия и тогда все получится.

Удачи Вам, здоровья и легкого похудательного настроения.

Искренне ваша Елена Маслюк.



Читать далее...

четверг, 9 августа 2012 г.


Икра кабачковая «Домашняя».
Рецепт сегодняшней закуски, которую я предлагаю приготовить со смелостью, можно назвать «ретро». Речь идёт о той самой Кабачковой Икре, которую все мы хорошо помним со времен СССР. Такая икра была постоянным атрибутом любого продуктового магазина, стояла копейки, но любимая, как взрослыми, так и детишками. Вкус её, я помню с детства. Мой отец работал водителем автобуса, и в детстве часто брал меня с собой в поездки. Самым шикарным обедом, по-моему, мнению была вареная колбаса и конечно же кабачковая икра. Часто даже колбаса у меня оставалась, а икру съедала до последней ложечки. Такая невзрачная на вид, но очень вкусная и невероятно полезная.

Если Вы считаете, что приготовление икры дело быстрое и легкое, тогда я Вас разочарую. Это долгое и довольно кропотливое занятие. Сколько раз я пыталась приготовить икру, чтобы вкус был точь-в-точь как в магазине, ничего у меня не получалось. И вот совсем недавно мама прислала мне рецепт с заверениями, что это именно то, что я давно искала. Приготовив первый раз, я была приятно удивлена, вкус действительно оказался знакомым с детства. Друзья, угощаясь, все не могли поверить, что эта икра не из магазина. Единственное неудобство то, что большой объём исходных продуктов в процессе переработки уваривается и в итоге получается совсем небольшое количество готовой икры. Но - поверьте, результат стоит таких усилий и затрат.

Для приготовления нам потребуется:

3 кг очищенных кабачков,
0.5 кг лука, также очищенного,
0.5 кг морковки,
4-5 зубочков чеснока,
0.25 г майонеза,
0.25 г кетчупа,
0.25 г масла растительного,
2 столовые ложки соли,
0.5 столовой ложки сахара
по вкусу чёрный перец.

Все овощи (кабачок, лук и морковь) хорошо промываем, очищаем и натираем на крупной терке. Я для этого использовала кухонный комбайн. Складываем получившуюся массу в казан или кастрюлю с толстым дном и увариваем на не очень сильном огне 1 час.

Затем добавляем растительное масло, майонез и кетчуп и продолжаем варить еще 1 час.

За 20 мин до окончания варки кладем в почти готовую икру соль и сахар, перец черный молотый, чеснок (измельченный). Можно добавлять и другие специи и приправы на Ваше усмотрение, но вкус тогда будет немного другим.

Выполняйте все этапы рецепта по порядку, и тогда вкус получившейся кабачковой икры будет точь-в-точь как Вы помните с детства.

Приятного аппетита.

Читать далее...

среда, 8 августа 2012 г.


Вес застрял.
Что делать
, чтобы сдвинуть его с мертвой точки?
(Часть 1).

Такое случается довольно часто. Худеем, худеем, а потом в какой-то момент вес останавливается на одном месте, и сдвинуть его с мертвой точки кажется практически невозможно. Ученые называют это - "эффектом плато в похудении".

Что же происходит - конечный пункт нашего похудения или временная остановка?
Что же такое плато?

Плато – это видимая остановка прогресса. Но так, кажется только на первый взгляд, изменения, возможно даже незначительные, есть всегда. Ошибочно предполагать, что если жир в данный момент не уходит, то с вами ничего не происходит. Происходит, и довольно существенные изменения. Восстанавливается метаболизм, повышается выносливость организма и силовой уровень, объемы уменьшаются, а кожа подтягивается и в конечном итоге это приводит к видимому прорыву. Но такой прорыв может наступить не так быстро как нам хочется. И вот именно это приводит к возникновению паники, непониманию и даже нежеланию заниматься собой, особенно новичков.

Почему это случается, зачем необходимо «плато», почему наш организм так реагирует и какова природа этого явления?

Я не исключение и со мной такое тоже случалось. Эта стадия неизбежна и рано или поздно ее проходят практически все, кто соблюдает диету. Тут главное не впадать в панику, а постараться разобраться с причинами этого явления и правильно определить способы их преодоления. Так, что давайте сразу определимся с причинами остановки.

В большинстве случаев это, прежде всего сигнал, что нужно поменять тактику похудения или же пересмотреть свои цели.

Причины «диетического плато».

"Стопор". Наступает тогда, когда тактика похудения, которой Вы придерживались до этого, себя полностью изжила. Метод, которым Вы пользовались, исчерпал себя. Необходимо или обновить его, или принять другие меры.
То, что было эффективным, когда Вы худели с 80 кг до 75, уже не действует. Привычный рацион, позволяющий терять килограммы на тот период, на следующей фазе похудения позволяет только поддерживать достигнутые результаты, а вот дальше двигаться, никак не получается.

«Адаптация». Новый режим и рацион питания уже стали привычными для Вашего организма. И если вначале вес уходил благодаря тому, что потребление калорий было низким, а обмен веществ ускоренным, то дальше происходит привыкание организма и стремительная потеря веса прекращается. Диета уже не новинка, а привычное состояние. Из-за сокращения потребляемых калорий сжигание естественно тоже уменьшается, а обмен веществ замедляется. В этот период потери веса и случается замедление, а иногда и прекращается вовсе.

Вы уверены, что действительно наступило «диетического плато»?

Здесь главное не впасть в преждевременную панику. Стопор и адаптация только тогда считаются истинными, когда потеря веса приостанавливается на месте более чем на5 недель. И никак не иначе. Если стрелка весов замерла в течении 3-5 дней – это не повод для паники. Наоборот, все прекрасно! Процесс под контролем. Организму необходимо какое-то время, чтобы переварить застаревшие жировые клетки и приступить к новой порции вредных залежей.

«Недоедание». Возможно, Вы слишком мало едите? Да, именно так. Как не странно на первый взгляд, но причиной плато может быть как избыток еды на данном этапе, так и ее недостаток.
Вы слишком урезали калорийность и съедаете за день меньше, чем 1000-1200 ккал. Для организма это становится поводом объявить всеобщую мобилизацию на период непредвиденной войны и голодовки. Теперь он будет сражаться за сохранение даже самой незначительной калории, поступающей в организм. Сохранить и преумножить – вот его цель. И отложить про запас на следующий непредвиденный случай. И как говориться, Вы будете набирать вес, питаясь только яблоками и салатом. А в нашем случае просто произойдет остановка.

«Недостаток питательный веществ». Вы твердо уверены: чем меньше ешь - тем лучше и тем быстрее можно похудеть. Результат – отказ от пищи или сильное ограничение ее поступления. Но не забывайте, что с таким поведением рука об руку идет лишение организма самых необходимых питательных веществ. От недостатка белковой пищи и клетчатки, прежде всего, страдает обмен веществ. Организм в таком состояние впадает в летаргический сон, а так желаемое похудение замирает, как в принципе и множество других его функций. Кроме того, если такое жестокое ограничение затягивается, уровень сахара в крови резко поднимается, а результат – постоянное чувство голода. И тут Вас постигает психологический срыв. Вы постоянно голодны, а вес остановился, как вкопанный. Мало кто может с улыбкой на устах переживать такое состояние. Наступает чувство апатии, раздражительности и безразличия, и это еще один немаловажный фактор, способствующий остановке потери веса.

«Недостаточная активность организма». Большинство из нас, как это ни прискорбно, пренебрегают занятия спортом или хотя бы простыми физическими упражнениями. А это один из самых эффективных способов сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ. А если кто все же решился на этот шаг, упускают из вида одну немаловажную деталь. Интенсивность занятий. Не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо это делать с наивысшей активностью. Для такого случая лучшими будут комбинированные тренировки и кардио-нагрузки. Простые фитнес-упражнения, даже в домашних условиях, способны преодолеть любое плато. Попробуйте начать ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и уже буквально через несколько дней появятся первые результаты.

Еще одним распространенным фактором «диетического плато» могут выступать гормоны, пищевая аллергия и эндокринные заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, а также у женщин особенности менструального цикла.
Возможно, Вам нужно проконсультироваться у своего врача и проблема исчезнет, а вес сдвинется с мертвой точки.

Вот такие основные причины остановки веса и возникновения «диетического плато» существуют в нашем организме. Их необходимо просто знать и помнить, что иногда, они неизбежны и даже необходимы, а иногда даже не зависят от нашего желания быстро похудеть. Относитесь к этому как к должному и не нужно расстраиваться. Наш организм не бездумная машина - он не может функционировать строго по установленному плану.

Во время такой остановки организм перестраивается с наименьшими потерями. Согласитесь, сбросить лишний вес – это серьезная встряска для организма, который вовсе не так прост как детские пазлы, разбираемые и заново собираемые за полчаса.

Ну вот, с причинами мы разобрались, а что делать, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки поговорим в ближайшее время в следующем посте.
Я расскажу, как мне удалось преодолеть «диетическое плато», и что я для этого делала. А пока пишите знакома ли Вам такая ситуация, и что делали Вы?

Удачи Вам, здоровья и легкого похудательного настроения.

Искренне ваша Елена Маслюк.

Читать далее...

пятница, 13 июля 2012 г.

Вес снова возвратился. Что делать?

Cегодня мы поговорим, дорогие друзья, об одной очень существенной проблеме, возникающей практически перед каждым, кто решил привести свой вес в норму.

Вы осознали, что час пробил, и пришло время начинать худеть. Выбрана диета или другой способ похудения и Вы, полные решительности начинаете осуществлять задуманное.

Проходит какое-то время, диету Вы выдержали и не сошли с дистанции, что, конечно же, очень вдохновляет Вас и даже немножко заставляет гордиться собой. Неимоверными усилиями сброшены несколько килограммов все, казалось бы, замечательно и тут-то наступает расслабление. Ну как же иначе? Сколько страданий пришлось перенести, сколько ограничений и запретов выдержать. Теперь можно дать организму передышку и побаловать себя забытыми за время «сидения на диете» вкусностями. А через недельку или даже пару-тройку дней Вы с ужасом обнаруживаете на весах все те же ненавистные килограммы. Сколько сил было положено на избавление от ненавистных жировых отложений и вот - получите. Они снова оказываются на Вашей талии, боках и бедрах. Хорошо еще если вес возвратился до прежней отметки, а если еще и «пленных» с собой притащил, то этот факт явно не порадует.

Тут-то и возникает вопрос: ну почему же это все-таки происходит? Неужели это замкнутый круг и избавление не наступит никогда?
Согласитесь, ситуация довольно распространенная и знакомая. Сколько раз Вы оказывались в ней, сколько раз задавали себе эти вопросы?

Ответ как всегда прост. Все дело в элементарном законе природы. Да, да, не удивляйтесь. В деле, касающемуся нашего организма, и похудения в частности, как и во всей нашей жизни, действуют определенные законы.
Не мы их придумывали и создавали. Они существовали всегда. И действуют в независимости от того знаем мы их или нет, принимаем и используем в своей жизни или пренебрегаем.

« Незнание законов не освобождает от ответственности» - так гласит известное всем изречение. И такое незнание делает только нам хуже. Так что давайте исправлять ситуацию, а знание простого закона поможет обрести здоровье и Ваш вес уйдет безвозвратно и навсегда.

Итак, закон гомеостаза, а более простыми словами, относительное постоянство функций и химического состава организма.

Избыточный вес, вся жировая масса, накопленная нами в течение многих лет для нашего организма стали нормой и воспринимаются как постоянная величина. Как только мы избавились от какого-то количества килограммов, организм сразу же пытается все возвратить на прежнее место, все вернуть в норму. Это происходит примерно так же, как если бы нормальная температура тела 36,6° вдруг повысилась. Организм знает свою нормальную температуру и при любых ее изменениях включает защитный механизм. Вот почему при повышенной температуре мы всегда потеем. Таким способом тело борется и пытается восстановить утраченный баланс. То же самое происходит и в случае потери жировых запасов. А если еще эти потери происходят слишком быстро, то реакция организма тоже ускоряется. Не успели Вы и глазом моргнуть, а потерянные килограммы уже на своем законном месте. Вот почему и происходит такой парадокс с диетами. Казалось бы, все мы делаем правильно, и диета эффективная, и потеря веса ощутимая, но, в конце концов, все повторяется, и качаемся мы на этих качелях не один год.

Не гонитесь за быстрым результатом, который обещают создатели новых чудодейственных диет. Этот результат кратковременный и ни к чему кроме разочарования и набора лишних килограммов не приведет. Снижать вес необходимо постепенно, чтобы организм мог адаптироваться, привыкнуть к своему новому состоянию. Вот почему диетологи не рекомендуют понижать калорийность дневного потребления ниже 1200 ккал.

Диета – это, прежде всего насилие над нашим телом, а насилие вызывает силу раздражения. Если эта сила будет наименьшей, то и уровень гомеостаза изменится, а противные складки на привычных местах исчезнут.
А после окончания диеты, если Вы все-таки решились ее придерживаться необходимо обязательное изменения ежедневного пищевого рациона. Возврат к привычному питанию мгновенно приведет к очередному набору веса.

Так что не спешите изнурять себя голодом. Соблюдение режима, а также постепенное уменьшение дневных порций навсегда помогут решить проблему избыточного веса, изменить гомеостаз и тем самым укрепить здоровье.

И еще несколько причин, по которым диеты оказывают нам «медвежью услугу» и вес возвращается практически в 99 случаях из 100.

Замедляется обмен веществ.
Диета закончилась, но обмен веществ еще долго будет приходить в норму и это негативно сказывается на всем процессе похудения.

Отсутствие психологической подготовки.
Придерживаясь определенной диеты, Ваш дневной рацион оказывается очень ограниченным. Организм недополучает массу питательных веществ и находится в постоянном состоянии голода. Вы все время думаете о еде, а многим она даже начинает сниться. Чтобы выдержать период диеты требуется серьезная психологическая подготовка, многие к ней оказываются, просто не готовы.

Неверное позиционирование.
Начиная борьбу с лишним весом, многие совершают фатальную ошибку –устраняют последствия, не выявив причину возникновения. На какое-то время диета помогает исправить ситуацию, но причина все-таки остается и рано или поздно снова напоминает о себе возвратом потерянных килограммов.

Такой образ мышления можно назвать «диетным» и чаще всего он не дает результатов. Нужно всегда помнить, что за снижение веса, прежде всего, отвечает разница в калориях, которые Вы потребляете, и которые организм сжигает. Немаловажную роль играет и состав потребляемых калорий. Важно не просто начать меньше есть и тем самым уменьшить количество этих калорий, а снижать и удерживать вес с помощью правильного питания, не ограничивая себя в необходимых питательных элементах, не испытывая при этом чувства голода и не нарушая обмен веществ. И тогда организм не будет возвращать все утраченное на случай очередной «голодовки», а килограммы не возвратятся.

И еще один очень важный аспект.

Комплексный подход к похудению.
Я имею в ввиду посильные физические нагрузки и позитивное отношение к своему здоровью, и жизни вообще. Изменив только питание или начав заниматься в тренажерном зале больших результатов Вы не достигните.
Физические нагрузки, как это ни парадоксально, не всегда позволяют похудеть. Без комплексного подхода они приводят только к укреплению мышц под внешней жировой оболочкой. Необходимо одновременно изменять свое питание и использовать хотя бы элементарные простые физические упражнения.

Наиболее подходящими вариантами здесь могут быть тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба, занятия на беговой дорожке, велосипед или ролики.
Такие занятия помогут снизить общий вес, поддерживать хорошее настроение и мышечный тонус и даже привести в норму и снизить аппетит. Объяснение здесь простое – физические нагрузки способны стимулировать расщепление жира. Организм переключается на питание запасами и потребность в еде снижается.

Главное не забывайте, что все действия должны вызывать у Вас удовольствие и нести самостоятельную пользу. Если же у Вас возникло чувство усталости и апатии, настроение понизилось и при этом Вы еще и ощущаете зверский голод, значит, выбор сделан не правильный. Возможно диета слишком жесткая или нагрузки очень интенсивные. Избегайте насилия над своим телом – это хорошим не закончится.

Ну и, конечно же, когда ваш вес достигнет желаемого, не останавливайтесь и продолжайте соблюдать приобретенные новые навыки питания и образа жизни. Они и станут барьером, который защитит Вас от набора избыточного веса.

Удачи Вам, здоровья и легкого похудательного настроения.

Искренне ваша Елена Маслюк.



Читать далее...